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我来教你怎么样做正确的深蹲《图析》

[2019-12-01 13:45:50] 来源:本站 编辑:小边 点击量:
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导读:于减肥和健康人士来说,深蹲肯定都不陌生了。它是锻炼臀部的最有效也是最常用的运动项目之一。但是,很多健身或减肥者,练习一段时间深蹲之后,并没有翘臀,而是练出了一双大粗腿。这是因为错误的练习方法所导致的。那么,怎么样做正确的深蹲呢,今天小编跟大家分享几个方法。对于正确练习应该会有一些帮助哦。方法/步骤1注意肩膀深蹲时,肩膀要放松,保持臂部的平衡可防止后仰的情况发生。并且手臂与

  于减肥和健康人士来说,深蹲肯定都不陌生了。它是锻炼臀部的最有效也是最常用的运动项目之一。但是,很多健身或减肥者,练习一段时间深蹲之后,并没有翘臀,而是练出了一双大粗腿。这是因为错误的练习方法所导致的。那么,怎么样做正确的深蹲呢,今天小编跟大家分享几个方法。对于正确练习应该会有一些帮助哦。

  方法/步骤

  1注意肩膀

  深蹲时,肩膀要放松,保持臂部的平衡可防止后仰的情况发生。并且手臂与肩部应放松,颈部及头部保持平稳,不可压脖子以及左右摇晃。

  目光直视前方。

  2注意膝盖

  判断一个深蹲是否大腿在发力,可以以膝盖是否超过脚尖为准绳。那么,就要特别注意膝盖不可以超出自己的脚尖位置。可自己发现不了,可以对着墙壁练习。也可以叫小伙伴帮忙看,但自己不要总是把注意力放在这个指标上,以免发力错误。

  3找到坐的感觉

  其实深蹲就是坐下去之后的样子,想像一下,自己背后有凳子的时候是怎么坐下去,深蹲的时候就怎么下去。

  小编在这里有一个小方法,就是可以在床边上练习,就是大胆的往后坐,往后蹲。即使做错了,也可以直接倒在床上,并不会对身体造成伤害。也解救了心理上的不安全感。

  4注意肌肉的发力点

  深蹲是锻炼臀部的,当然应以臀部的力量为主。大腿肌肉力量为辅。因此,要将注意力集中在臀部。当深蹲起身的时候,夹紧屁股,以臀部的股力收缩,提升自己的躯干。即能很好的锻炼到臀部肌肉,否则,练出来的只有大粗腿了。

  5注意呼吸节奏

  正确的呼吸节奏对锻炼是有一定的帮助的,经常端粒的人应该可以很好感受到,当呼吸均匀准确时,锻炼的时效更好,更持久,也不是那么的辛苦。但当呼吸混乱时,很快,人体效能就会被耗尽,并不利于运动。深蹲也是一样。准确的呼吸,对于深蹲具有一定的帮助的。

  下蹲时呼气(收紧腹部),上升时吸气(放松腹部)。

  6翘高屁股

  下深蹲时,一定记得要翘高自己的屁股,骨盆不要往前和往下,而于往后翘。这个是相当关键的,往前和直接往下,都达不到健臀的目的。只会练出大粗腿,因此这个要集中注意力矫正。

  7腰腹部力量

  用腰腹部力量作为辅助,对于练习有一定的帮助。下身时,收紧腹部肌肉,上升时,放松腹部肌肉,以此来达到均匀呼吸,锻炼腹部的效果。同时结合臀部肌肉的力量,即可以多做几组深蹲

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