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啤酒肚是怎么形成的 啤酒肚怎么瘦下来

[2019-09-03 10:05:30] 来源:本站 编辑:小边 点击量:
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导读:啤酒肚形成的原因有饮食过量、年龄增长代谢变慢、压力过大、久坐不起、睡眠不足等。1.饮食过量虽说啤酒肚的形成并不能全赖啤酒,但是并非与啤酒毫无关联。啤酒度数低,热量也不算太高,但是喝了啤酒以后人容易感觉饥饿,进而会吃进很多“下酒菜”,摄入热量也就增多。2.年龄增长代谢变慢一些不爱喝酒的男人,到了中年也可能会有啤酒肚。这主要是因为随着年龄的增长,人们的代谢能力下降,摄入的热量难以消耗就会囤积起来

  啤酒肚形成的原因有饮食过量、年龄增长代谢变慢、压力过大、久坐不起、睡眠不足等。

  1.饮食过量

  虽说啤酒肚的形成并不能全赖啤酒,但是并非与啤酒毫无关联。啤酒度数低,热量也不算太高,但是喝了啤酒以后人容易感觉饥饿,进而会吃进很多“下酒菜”,摄入热量也就增多。

  2.年龄增长代谢变慢

  一些不爱喝酒的男人,到了中年也可能会有啤酒肚。这主要是因为随着年龄的增长,人们的代谢能力下降,摄入的热量难以消耗就会囤积起来转化为脂肪堆积在腹部。

  3.压力过大

  男人在社会上扮演着重要的角色,承担着家庭重任,工作压力,容易焦虑。压力过大容易吃多,并且会影响代谢,让人变胖。而腹部脂肪层厚,又是消化系统的中心部位,最容易堆积脂肪了。

  4.久坐不起

  人们大多坐着办公,缺乏运动,长期下来腹部就会堆积大量的脂肪。

  5.睡眠不足

  年龄增长,深睡眠阶段减少,由于睡眠质量差,荷尔蒙的分泌会随之减少,荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部。

  啤酒肚要想瘦下来,要控制饮食、加强运动、专项腹部运动、好的生活习惯、减少饮酒等。

  1、控制饮食:随着生活水平的不断提高,每日摄入的食物能量总比消耗的能量多,是导致啤酒肚的一个重要原因,因此需要减少油腻和甜食的数量,并且吃饭的时候将饭量减少为平常的八成左右,不能吃的过多,过饱。

  减少肥肉等高脂肪的东西,增加点鱼和家禽,增加蔬菜和水果的摄入,选择一些粗纤维食物,减少食物在胃肠的停留时间。

  2、加强运动:增加运动量是为了更好的消耗热量,防止过剩的热量转化为脂肪,多做一些有氧运动更能很好的增加脂肪的消耗,以便能让啤酒肚早日消失。

  推荐的运动方式有:跑步、爬山、游泳、跳绳、壁球、乒乓起、走楼梯等。

  3、专项腹部运动:仰卧起坐:用手扶住耳朵,坚持锻炼增强腹部肌肉的力量,每日坚持锻炼,不少于20个。

  可通过按摩小腹的方式,加速新陈代谢,帮助腹部赘肉分解脂肪,按摩时以肚肌为圆心,顺时针方向旋转按摩。

  4、好的生活习惯:吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可散散步。走路时要抬头挺胸、摆动手臂,人不仅看着精神,摆动手臂消耗更多的能量。合理安排睡眠时间,有充足的睡眠才能精神好,对坚持运动才能有保证。调整心态,贵在坚持,毅力影响减啤酒肚的效果与质量。

  5、减少饮酒:不论是同事聚会还是遇到什么节日和喜庆的事情,不要豪饮,酒饮用需要控制,不能酗酒。

  1、减少赴宴的次数

  每周不超过3次,喝高酒不超过1次,尤其是不能连续赴宴。平时在家的饮食要清淡,以素为主,少放油盐,补充宴席上所缺乏的新鲜蔬菜、水果、杂粮、豆制品、牛奶、菌藻类。比如:中午在外宴饮,晚上则最好吃杂粮粥加凉拌蔬菜,并补充水果;如果是在晚上赴宴的话,那么一定要注意油脂的摄入量,少吃脂肪过的食物,并且在第二天调整一下饮食,选择热量很低,脂肪很少,素食较多的食物,做到饮食各方面的均衡。

  2、尽量先吃含淀粉的食物

  如果在赴宴时尽量先吃一点碳水化合物(主食,杂粮为好)的食物,就能减少身体中产生的废物,保护胃、肝,胰等内脏,还能减轻高脂肪、高蛋白、高盐菜肴对身体的危害,也可减少痛风的发病率。在用餐过程中吃一点含淀粉类的食物,也是个不错的办法,比如:甜玉米,红薯,土豆等。

  3、餐前喝汤,餐后不吃冷饮

  饭前吃些低脂肪、高水分、大体积的食物,如开胃汤、清爽的凉拌菜等,能预防饮食过量,避免肥胖。餐后不应食用冷饮和过凉的水果,避免胃肠过度收缩,影响消化吸收,甚至发生胃痛。

  4、改变点菜观念,注意荤素搭配

  点菜时,可以多点些蔬菜、豆腐、菌类等素菜,少点油腻,拒绝煎炸菜肴。一定数量的素菜是必不可少的,菜肴中应有1/2来自蔬菜、菌类和豆制品,这样就可以通过荤素搭配保证营养均衡。若是觉得不好意思,显得不够高档,可选配些草菇、香菇、茶树菇、白果、虾仁、鲜贝等食材的菜肴。如果别人已经点了其他的菜,也要有意识的多点素菜,少吃油腻和过咸的食物,尽量少喝啤酒和白酒,可以换成葡萄酒,也会让你看起来更有档次。

  5、尽量避免油酥类和煎炸类点心

  在菜肴美味而丰富的情况下,主食应以清淡为原则,少油,少盐,不放糖。然而,现在餐馆经常以油酥饼,小酥点等油炸小点代替主食供应给客人。各种酥点的脂肪含量往往都在30%以上,而且其中含有较高比例的饱和脂肪,甚至是反式脂肪酸,对心血管健康极为不利。同时,由于脂肪过高,也会促进肥胖。

  6、不要劝酒、灌酒,避免空腹饮酒

  选择饮料时避免可乐等营养价值低、含热量高的甜饮料,代之以鲜果汁、各种茶水和酸奶。

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