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皮肤松弛比老更可怕,多吃这些,让你轻松年轻十岁!

[2020-03-25 09:47:59] 来源:本站 编辑:小边 点击量:
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导读:原标题:皮肤松弛比老更可怕,多吃这些,让你轻松年轻十岁!来源:生活最美妙(ID:wonderful_picture)随着年纪增长,胶原蛋白流失,皮肤松弛、长斑,老化速度加快。抗老除了要在护肤上多注意,记得日常多吃这些蔬果!核桃:维生素E代表食物除了植物油之外,维生素E含量最丰富的即是核桃,维生素E是一种抗氧化物质,最主要的功能是中断脂质过氧化的

  原标题:皮肤松弛比老更可怕,多吃这些,让你轻松年轻十岁!

  来源:生活最美妙(ID:wonderful_picture)

  随着年纪增长,胶原蛋白流失,

  皮肤松弛、长斑,老化速度加快。

  抗老除了要在护肤上多注意,

  记得日常多吃这些蔬果!

  核桃:维生素E代表食物

  除了植物油之外,维生素E含量最丰富的即是核桃,维生素E是一种抗氧化物质,最主要的功能是中断脂质过氧化的连锁反应,减缓皮肤老化速度,而且核桃营养丰富,含有较多的蛋白质,可以滋养大脑,增强大脑功能。

  核桃黑芝麻奶

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  富含蛋白质、维生素E和钙,适合身体虚弱、术后人群、老年人饮用。

  材 料 核桃、黑芝麻、豆浆、牛奶

  做 法

  1、将核桃仁擀碎,与黑芝麻一起倒入果汁机中;

  2、加入牛奶搅打即可。

  胡萝卜:β-胡萝卜素代表食物

  β-胡萝卜素是维生素A的前驱物,但是比维生素A的抗氧化能力强,自然抗老效果也更好。

  β-胡萝卜素主要来源是深绿色、深黄色的蔬菜,如胡萝卜、南瓜、番茄等,尤其是胡萝卜最具代表性。

  胡萝卜炒蛋

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  胡萝卜生吃、熟食都可以,若要获取更多β-胡萝卜素最好与油一起炒。

  材 料 胡萝卜、鸡蛋、大蒜

  做 法

  1、胡萝卜切丝,大蒜切沫,鸡蛋打散备用;

  2、先炒鸡蛋再加入蒜末、胡萝卜丝炒熟即可。

  番茄:番茄红素代表食物

  番茄中含有大量的番茄红素,抗氧化能力非常强,是β-胡萝卜素的2倍,维生素E的10倍;除此之外,茄红素也具有极佳的防癌效果。

  意式烤番茄

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  材 料 番茄、大蒜、食用油、胡椒粉,盐

  做 法

  1、番茄洗净对半切、大蒜剥好备用;

  2、番茄摆在烤盘上,倒上食用油,码上大蒜、胡椒和盐放入烤箱烤制15分钟即可。

  西兰花:吲哚代表食物

  以西兰花为代表的十字花科蔬菜含有其它蔬菜没有的成分—硫配糖体,这种物质进入人体之后会被转化为多种抗氧化、抗癌的物质,吲哚就是其中一种。

  油醋西兰花沙拉

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  材 料 西兰花半个、胡萝卜1个

  做 法

  1、将西兰花、胡萝卜洗净切小块备用;

  2、锅里倒水煮开,放入所有食材,焯熟后捞出;

  3、将食用油、醋、柠檬汁混合,加入盐、黑胡椒制成酱汁;

  4、为焯熟的食材淋上酱汁、拌匀即可。

  洋葱:槲皮素代表食物

  类黄酮素是世界公认的最强抗氧化剂之一,花青素,槲皮素都属于类黄酮素,蔬菜中以洋葱所含的槲皮素最多。年纪渐长的朋友们可以多吃些富含抗氧化剂的食物,对抗老很有帮助。

  凉拌洋葱沙拉

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  洋葱不宜加热过久,营养成分会流失,建议生吃最好。

  材 料 洋葱、番茄、水果醋、白芝麻、盐、黑胡椒

  做 法

  1、洋葱、番茄洗净,洋葱切丝,番茄切块;

  2、倒入盘中,加入橄榄油、水果醋,盐、胡椒粉等搅拌均匀,稍微腌渍即可。

  蓝莓:花青素代表食物

  花青素的抗氧化效果是维生素E的50倍、维生素C的20倍。蓝莓中含有大量的花青素,在所有的新鲜水果中,抗氧化的能力最强。

  蓝莓香蕉酸奶

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  材 料 新鲜蓝莓、香蕉、燕麦、酸奶

  做 法

  1、香蕉切片、蓝莓洗净备用;

  2、准备一个空碗,放入一些燕麦打底,然后铺上香蕉、蓝莓,最后倒上酸奶即可。

  大豆:蛋白质含量丰富

  黄豆中40%都是蛋白质,超过了所有的肉类含量。除此之外,黄豆中含有皂素以及大豆异黄酮,皂素是抗老的营养素,异黄酮则可预防癌症,常吃大豆,好处多多。

  芋头豆花

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  材 料 黄豆、水、吉利丁片、红豆、芋头

  做 法

  1、黄豆用豆浆机搅打成豆浆,过滤掉渣滓;

  2、吉利丁片放进适量水泡软然后倒入豆浆搅匀,确认融化后放入冰箱冷藏4小时;

  3、最后加入煮好的红豆、芋头,淋上一些糖水即可。

  红薯:蔬菜之冠

  红薯是世界卫生组织评选出的”十大最佳蔬菜“的冠军,因为其含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素等元素,是国际公认的抗老化、防癌的最佳食物;红薯中还有一种名为绿原酸的物质,可以抑制黑色素的产生,可以防止老人斑、晒斑等。

  红薯芝麻豆奶

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  红薯芝麻豆奶可以再加上一些新鲜的水果,就成为非常方便营养的早餐。红薯最好不要切开蒸,避免养分流失。

  材 料 牛奶、豆浆、熟红薯、黑芝麻粉

  做 法

  1、将蒸熟的红薯、牛奶、豆浆一同放进果汁机中搅打;

  2、打好之后在里面拌入黑芝麻粉即可。

  抗老化除了要吃的健康,

  日常生活中还要养成这些好习惯。

  吃最需要的营养,

  保持最健康的体态,

  才能让皮肤更显年轻化!返回搜狐,查看更多

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