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原来这8种食物孕期吃超补 为了宝宝一定要不留遗憾

[2019-10-09 06:23:51] 来源:本站 编辑:小边 点击量:
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导读:1.无花果无花果是非乳制品中摄取钙的最佳来源,同时,也是摄取铁质很好的来源。一杯无花果大约能提供你一天所需钙的1/4,1杯熟无花果含有3毫克铁,约占人体每日建议摄入量的10%。另外,它所含的钾、磷、钙对孕妈妈的牙齿非常有益,还对宝宝的牙齿形成很关键;同等数量的无花果还能够提供23微克维生素K,维生素K能够促进血液凝结和骨质的形成;1杯干无花果含有高达5克的纤

  1.无花果

  无花果是非乳制品中摄取钙的最佳来源,同时,也是摄取铁质很好的来源。一杯无花果大约能提供你一天所需钙的1/4,1杯熟无花果含有3毫克铁,约占人体每日建议摄入量的10%。另外,它所含的钾、磷、钙对孕妈妈的牙齿非常有益,还对宝宝的牙齿形成很关键;同等数量的无花果还能够提供23微克维生素K,维生素K能够促进血液凝结和骨质的形成;1杯干无花果含有高达5克的纤维素,便秘的妈妈可以吃些试试。

  2.细香葱

  细香葱通常被视作配菜而被忽视,可是这些细小的、味淡的绿葱却是叶酸、铁、纤维素、维生素C、维生素B6、钙和镁的良好来源。两汤匙切碎的新鲜香葱里就含有6.4微克的叶酸。每2汤匙切碎的新鲜香葱中含有3.5毫克的维生素C和0.1毫克的铁。另外,同量的香葱末中还含有12毫克的镁,镁能够缓解孕期普遍存在的便秘症状。

  来源:

  2016-06-06 10:07:34

  孕妈们都知道的,叶酸、纤维素和铁是孕妈妈及其腹中胎儿必需的营养成分,整个孕期都需要从食物中不断摄取。但是,你可能想不到的是原来日常中的这几种食物就可以轻松满足孕期的重要营养所需。现在,孕妈们就来了解这8大意想不到的超级食物吧。

  3.斑豆

  斑豆被誉为世界上最健康的食品之一。半杯斑豆里含有1毫克铜(可完全满足每日铜的建议摄入量)、5毫克铁(占每日膳食推荐量的19%)以及400多毫克磷(占每日所需量的一半多)。斑豆也富含纤维素,孕妈妈每天需要28克纤维素,而一颗斑豆就含有15克纤维素,吃2颗就能达到一天的摄取量了。另外,在早孕期,高纤维的斑豆可以有效地帮助孕妈妈抑制晨吐。

  4. 韭葱

  一杯韭葱所含的营养素相当于一片综合维生素;含有55微克钙;含有近60微克的叶酸和0.2毫克的维生素B6(占日常膳食建议量的10%);含有40微克的维生素K、2微克的铁和0.4微克的锰。

  5.朝鲜蓟

  你感到全身无力吗?那就试试朝鲜蓟吧,因为朝鲜蓟是获取铁和叶酸的较好来源。中号煮过的朝鲜蓟含有1毫克的铁(约占日常推荐摄入量的12%)、100微克的叶酸。叶酸有助于体内蛋白质的代谢,也是激素和酶的基本组成部分,可以让孕妈妈的精力更充沛。另外,朝鲜蓟是补充纤维素的最佳来源,每个朝鲜蓟含有10克左右的纤维素,常被用于缓解孕妈妈消化不良及其他常见的孕期不适。

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  来源:

  2016-06-06 10:07:34

  孕妈们都知道的,叶酸、纤维素和铁是孕妈妈及其腹中胎儿必需的营养成分,整个孕期都需要从食物中不断摄取。但是,你可能想不到的是原来日常中的这几种食物就可以轻松满足孕期的重要营养所需。现在,孕妈们就来了解这8大意想不到的超级食物吧。

  6. 南瓜籽

  在膳食中添加南瓜籽能够增加蛋白质的摄入量,因为每份南瓜籽含有 5 克植物蛋白。南瓜籽还含有钠、钾、磷、钙和其他对肌肉健康有益的矿物质,一杯南瓜籽可提供每天所需要的一半的锌。一份南瓜籽所含镁的量占每日建议摄入量的25%以上,镁能让孕妈妈更快地把蛋白质、脂肪、胆固醇转化为能量。此外,南瓜籽也素食中铁的来源,一杯南瓜籽含有2毫克的铁。

  7.鲱鱼

  99克的鲱鱼含有2克EPA和DHA,是海产品中鱼油含量最高的。鲱鱼中的重金属污染物汞的含量很低,孕妈妈可放心选用。

  孕期摄取DHA(一天2克以上的摄入量)有助于胎儿的大脑发育。研究表明,婴儿的睡眠直接反应神经系统的成熟与否,所以饮食中添加鱼类有助于胎儿大脑的发育与成熟,还有助于产妇在分娩后得到充足的睡眠。摄取DHA较多的孕妈妈产下的新生儿在分娩后48小时内表现出较好的睡眠规律,而摄取DHA较少的孕妈妈并没有这种情况。

  8.糖蜜

  孕期的你可能不会对甜又粘稠的糖蜜感兴趣,但糖蜜却有很多你看不见的营养价值,如富含镁、锰、维生素B6,仅一大匙的糖蜜就含有人体一天所需锰元素的15%。摄取足量的维生素B6和钾可以减轻孕妈妈脚部和关节处的肿胀。每汤匙糖蜜还含有290毫克的磷(每日所需量的8%)和0.1毫克的维生素B6(每日建议摄取量的7%)

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